我們知道影響體重的因素很多，包括與生活方式和遺傳學有關(guān)的因素，但是研究人員現(xiàn)在已經(jīng)確定了六種特定的鍛煉方法，即使您的基因不希望您這樣做，它們也可能是降低體??重的最佳機會。

根據(jù)對18,424名臺灣漢族成年人(年齡在30至70歲之間)的分析，降低易患肥胖癥患者的體重指數(shù)(BMI)的最佳方法是：定期慢跑，爬山，散步，力量行走，跳舞(達到“國際標準”)和冗長的瑜伽練習。

但有趣的是，許多流行的鍛煉類型并未顯示出對遺傳風險評分使其更容易肥胖的人的益處。

具體來說，包括騎自行車，伸展運動，游泳和傳奇性的控制臺游戲《舞舞革命》(Dance Dance Revolution)在內(nèi)的練習似乎無法抵消遺傳偏見(盡管在許多其他方面都是有益的)。

研究人員在2019年8月發(fā)表在PLOS Genetics上的論文中寫道：``我們的發(fā)現(xiàn)表明，通過進行不同種類的運動，可以在不同程度上降低遺傳對肥胖措施的影響。''

“經(jīng)常進行體育鍛煉的好處在更容易肥胖的受試者中更具影響力。”

除了BMI之外，研究小組還研究了其他四種肥胖測量方法，以獲取更完整的圖像：體脂百分比(BFP)，腰圍(WC)，臀圍(HC)和腰臀比(WHR)。

定期慢跑-每周3次，每次30分鐘-是對抗所有肥胖基因的最有效方法。

研究人員還建議，根據(jù)臺灣生物銀行數(shù)據(jù)庫中的信息，不太有效的運動形式通常不會消耗過多的能量，這就是為什么它們不能很好地起作用的原因。

研究人員特別指出，在冷水中進行活動(例如游泳)可能會使人們更加饑餓，并導(dǎo)致他們進食過多。

這項研究成功實現(xiàn)了其主要目標之一，即表明對肥胖癥進行遺傳治療并不意味著肥胖癥是不可避免的–定期進行正確的運動類型可以抵制肥胖癥，在基因編碼中。

國立臺灣大學的流行病學家林萬玉對《新聞周刊》說：“肥胖是由遺傳，生活方式因素以及它們之間的相互作用引起的。”“雖然遺傳性物質(zhì)是天生的，但生活方式因素可以由自己決定。”

值得注意的是，并非每種運動都在樣本人群中足夠流行：舉重鍛煉，乒乓球，羽毛球或籃球等活動可能也可能沒有幫助。沒有足夠的數(shù)據(jù)來評估。

但是，隨著全世界的肥胖人數(shù)急劇上升-現(xiàn)在全球13%的人口認為肥胖是合格的-很明顯，需要采取措施來扭轉(zhuǎn)這一趨勢。

肥胖會增加心血管疾病，某些癌癥和其他問題的風險，從而影響我們的生理健康。而且有證據(jù)表明，嚴重超重也會對我們的大腦產(chǎn)生負面影響。

像最新的這樣的研究可以指出保持健康體重的方法，即使將基因卡堆積在上面也是如此。在某些情況下，每天只需要花費幾分鐘的時間。