過(guò)去的研究發(fā)現(xiàn)，接觸大自然可以使壓力大的人平靜下來(lái)，但問(wèn)題在于需要多少接觸才能獲得任何有益的效果。新發(fā)表的研究提供了一個(gè)潛在的答案，表明我們可以從午休時(shí)間在公園散步或在花園里度過(guò)晚上獲益匪淺。

在這種情況下，“在大自然中”的定義只是在您感覺(jué)與周?chē)匀皇澜缦噙B的環(huán)境中度過(guò)時(shí)光。這可能包括在公園里散步、坐在花園里，或在平淡的郊區(qū)和城市環(huán)境之外的世界上類(lèi)似的時(shí)刻。

大自然減輕壓力的最佳“劑量”是多少?根據(jù)發(fā)表在《心理學(xué)前沿》上的研究，在大自然中暴露 20 到 30 分鐘，“顯著降低”一個(gè)人的壓力激素水平，特別是皮質(zhì)醇。反過(guò)來(lái)，在過(guò)去的大量研究中，皮質(zhì)醇水平的降低與幸福感的改善有關(guān)。

該研究持續(xù)了 8 周，并要求參與者每周至少 3 次在大自然中度過(guò) 10 分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。參與者的皮質(zhì)醇水平在自然暴露之前和之后都進(jìn)行了測(cè)量，他們可以自由選擇持續(xù)時(shí)間和天數(shù)。

對(duì)自然暴露的唯一限制包括要求它在白天進(jìn)行，并且沒(méi)有其他活動(dòng)，如說(shuō)話(huà)、閱讀或使用移動(dòng)設(shè)備。結(jié)果表明，20 分鐘的“天然藥丸”足以顯著降低皮質(zhì)醇水平。然而，沉浸在大自然中 20 到 30 分鐘對(duì)壓力水平產(chǎn)生了最積極的影響。