有的初中生覺(jué)得自己身高不夠，想讓自己多長(zhǎng)高一些，下面初三網(wǎng)小編介紹下初中生長(zhǎng)高的方法，供參考。

1、抻拉動(dòng)作

抻拉整個(gè)身體，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓10-15秒，最多不超越30秒。

如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

2、拉腰背

坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。

每組做8-12次，3-4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

3、睡前拉伸

這是目前最被認(rèn)可的物理長(zhǎng)高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作。

或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，即將歇息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!

1、初中生合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)克制。不抽煙，不飲酒。

2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。

3、初中生注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū)，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。

4、初中生保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂(yōu)無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。

5、維生素的補(bǔ)給：如前所說(shuō)，維生素是生命的泉源，為了美容及營(yíng)養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。

保持足夠的睡眠

生長(zhǎng)激素在睡眠之后會(huì)達(dá)到分泌高峰期。如果初中生睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不好，都會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌量降低，從而導(dǎo)致長(zhǎng)不高。

無(wú)論是為了更好地學(xué)習(xí)，還是為了身體更好的發(fā)育，中學(xué)生每天的睡眠時(shí)間都最好是9小時(shí)。做到不過(guò)度熬夜，早睡早起。

適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)

人體肌膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線(xiàn)的作用下會(huì)合成維生素D，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)鈣化，促使身體長(zhǎng)高。在一年四季中，春季陽(yáng)光中紫外線(xiàn)含量是最高的。

所以，為長(zhǎng)高身體，在課業(yè)之余，初中生們可以走出教室適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，也放松一下眼睛，讓忙碌的大腦歇息一下。