立定跳遠主要是測試中考體育考生的下肢爆發(fā)力和全省的協(xié)調能力，下面初三網小編為大家整理分享立定跳遠的技巧，僅供參考。

立定跳遠想要在中考體育中考出一個好成績，首先要掌握立定跳遠的動作要領。立定跳遠完整的動作是由預擺、起來、騰空和落地四個部分組成的。第一個是立定跳遠的預擺，這是起跳前的準備動作，兩腳張開與肩同寬，同時兩臂前后擺動，注意在立定跳遠兩臂擺動時，前擺要兩腿伸直，后擺要屈膝向下。同時上體要保持前傾。立定跳遠時上下肢的動作要協(xié)調配合。

之后是立定跳遠的起跳和騰空，雙腳要快遞的用力向后蹬地，雙臂要由后向前擺動，騰空跳躍時充分舒展自己的身體，在蹬地的時候要快;在立定跳遠落地的時候，考生要收腹，小腿向前伸。兩臂要用力向后擺動，屈膝落地。

跳臺階是立定跳遠訓練腿部力量最有效果的訓練方法，考生剛開始的時候可以先跳兩個臺階感受一下，覺得不費什么力氣后，可以跳三個臺階，之后以此累加。立定跳遠跳臺階剛開始的進步會很大，但是后面會比較難，一定要堅持下來。之后是跳凳子訓練，選擇跳高一點的凳子可以增加立定跳遠起跳的高度和距離。

其實立定跳遠很簡單，只要考生跳的高并且掌握上面的技巧，就可以跳的遠了，同時也可以伴隨蛙跳的輔助練習。之后就可以在專門練習跳遠的墊子上進行訓練了，在訓練的時候要注意防滑不要將自己弄傷，多多適應一下，幸免在中考體育考試的時候不適應。

首先是考生的力量，上面已經提到過，立定跳遠關鍵就是腿部的爆發(fā)力，如果你的下肢力量不夠，那么立定跳遠跳的不會太遠。另一個就是考試的協(xié)調能力，立定跳遠需要上肢和下肢包括踝關節(jié)的配合，這樣才干跳的更遠。

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