長跑是中考體育必考項目，很多初三同學(xué)在中考體育時其他幾個項目得到滿分很容易，但是長跑這一項目卻很難，所以初三同學(xué)會對中考體育長跑項目進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。那么初三同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長跑項目時應(yīng)該如何制定訓(xùn)練計劃呢?

各位初三同學(xué)在進(jìn)行長跑時一定要注意呼吸，因為初三同學(xué)在長跑時身體機(jī)能消耗很大，對于氧氣的需求量也會增加，所以初三同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長跑項目時要先訓(xùn)練保證呼吸頻率與呼吸深度。初三同學(xué)在訓(xùn)練時還要保證呼吸頻率與長跑時的步伐相協(xié)調(diào)。而且初三同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長跑項目時嘴不要張的太大，否則很容易浮現(xiàn)肚子痛的情況。

中考體育長跑項目主要是考察各位同學(xué)的耐力，所以初三同學(xué)在訓(xùn)練前期要以練習(xí)耐力為主，初三同學(xué)要根據(jù)自己的實際情況制定中考體育長跑訓(xùn)練計劃，在適應(yīng)后，初三同學(xué)要進(jìn)行變速跑訓(xùn)練，初三同學(xué)保證在進(jìn)行中考體育長跑項目時可以隨時調(diào)整自己的跑步速度。

中考體育長跑項目并不是要求所有同學(xué)保持一個速度完成任務(wù)，各位同學(xué)在剩余一段距離時需要進(jìn)行沖刺。所以初三同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長跑項目時要根據(jù)自己的實際情況了解到在哪一階段勻速跑，在什么時候進(jìn)行沖刺。

初三同學(xué)在進(jìn)行中考體育長跑項目時要掌握以下技巧：

1、腳步幅度小：在進(jìn)行長跑時，步幅的大小可以決定各位同學(xué)的身體平衡。而且小步幅可以幫助各位同學(xué)更好的法力，所以初三同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長跑項目時要找到適合自己的步幅進(jìn)行訓(xùn)練。

2、保持身形：各位同學(xué)在跑步時，保證背部筆直，雙膝微曲，這也是初三同學(xué)在訓(xùn)練中考體育長跑項目時需要掌握的技巧。

初三同學(xué)在制定中考體育長跑項目時要注意以下兩點(diǎn)：

1、由于每個初三同學(xué)的身體條件不一樣，所以不可以盲目的使用他人的訓(xùn)練方法，而且要循序漸進(jìn)，不要著急。

2、中考體育長跑項目的提升不是短時間可以完成的，初三同學(xué)需要堅持，而且在訓(xùn)練過程中如果浮現(xiàn)問題一定要及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。

初三同學(xué)只要堅持自己制定的中考體育長跑訓(xùn)練計劃，那么這一項目一定可以取得另各位同學(xué)中意的成績。而且在規(guī)定的中考體育考試時間前將自己的身體狀態(tài)調(diào)整到最好。