閱讀是很多人在生活里最?lèi)?ài)的事件之一，歡迎走進(jìn)本網(wǎng)站，今日小編講給大家?guī)?lái)60秒快速入睡的小竅門(mén)是什么的相關(guān)消息，感興趣的話跟著小編一起一探究竟吧！

失眠現(xiàn)在已經(jīng)成為了大多數(shù)人的煩惱， 想要快速入睡是可以嘗試睡前運(yùn)動(dòng)、睡前拉筋、睡前喝牛奶、睡前冥想以及睡前呼吸控制。想要在一分鐘內(nèi)迅速入睡不僅需要這些能夠幫助睡眠的小竅門(mén)，還要注意飲食的清淡和學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力。

60秒快速入睡的小竅門(mén)有如下：

1、 睡前運(yùn)動(dòng)

對(duì)于失眠的朋友來(lái)說(shuō)睡前運(yùn)動(dòng)是非常重要的，想要能夠在一分鐘內(nèi)快速入睡，睡前的運(yùn)動(dòng)是能夠幫助達(dá)到目標(biāo)的。睡前運(yùn)動(dòng)可以起到使人體感覺(jué)疲憊，大家感覺(jué)疲憊了之后躺在床上就沒(méi)有時(shí)間去想別的了，就能夠很快的入睡。

2、 睡前拉筋

睡前拉筋也是睡前運(yùn)動(dòng)的一種，但是睡前運(yùn)動(dòng)主要是讓人感覺(jué)渾身的疲憊起到快速入睡的功效，但是睡前拉筋是為了讓身體放松。拉筋是可以起到身體放松的，并且拉筋是比較舒服簡(jiǎn)單的，如果拉筋比較苦難的也可以起到極限運(yùn)動(dòng)的作用，所以想要立馬入睡是可以試試?yán)畹摹?/p>

3、 睡前喝牛奶

想要快速入睡的朋友可以試試睡前喝牛奶，這是因?yàn)榕Ｄ讨杏兄采竦墓πА５且⒁馑昂鹊囊欢ㄒ菬崤Ｄ?，熱牛奶安神的功效更好一些。但是要注意有胃病的朋友最好不要在睡前喝牛奶，特別是純牛奶，有些胃病患者喝純牛奶是會(huì)引起胃痛的更加影響睡眠。

4、 睡前冥想

想要快速入睡還可以試試睡前冥想，這是因?yàn)樗摆は胧悄軌蚍潘?，如果是因?yàn)閴毫蛘咔榫w不好的朋友直接睡覺(jué)是會(huì)喜歡胡思亂想甚至?xí)霈F(xiàn)睡覺(jué)越來(lái)越煩躁的情況。所以建議情緒不好的朋友還有壓力較大的朋友可以試試睡前冥想，先進(jìn)行放松然后入睡。

5、 調(diào)整控制呼吸

調(diào)整控制呼吸是能夠有效放松壓力的，并且將思想集中在呼吸上面也會(huì)更加不容易胡思亂想起到快速入睡的作用。調(diào)整控制呼吸的方法是比較簡(jiǎn)單的，深深的慢慢的吸一口氣，同時(shí)將肚子鼓起來(lái)，然后再慢慢吐氣將肚子徹底收緊。

6、 搓耳朵

搓耳朵能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，并且耳朵上有很多穴位，睡眠不好的人搓耳朵是能夠治療失眠的。在中醫(yī)治療失眠中也有貼耳穴治療失眠的方法，就是將王不留行籽用膠帶沾在耳朵的穴位上起到治療疾病的作用，想要快速入睡可以試試直接搓耳朵后入睡。