你們好，我是教育新聞網(wǎng)的客服熊熊，今天為大家說(shuō)一下這個(gè)高考體育生提高體育成績(jī)的訓(xùn)練方法相關(guān)的問題。

高考體育生提高體育成績(jī)的訓(xùn)練方法的方法步驟：

1、一是實(shí)力和素質(zhì)的發(fā)展要全面、有重點(diǎn)。

2、在發(fā)展力量素質(zhì)的過(guò)程中，一方面要在大肌肉群中鍛煉和提高四肢、腰、腹、背、臀，另一方面要注意發(fā)展弱小肌肉群的力量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的很多動(dòng)作都非常復(fù)雜，需要很多不同大小的肌肉群共同協(xié)作才能完成，發(fā)展不同類型的力量素質(zhì)并不意味著涵蓋一切。平均發(fā)展要在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上針對(duì)項(xiàng)目。

3、第二，練習(xí)時(shí)肌肉要充分拉伸和收縮，練習(xí)后肌肉要充分放松。

4、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉在收縮前都要充分拉伸和伸展，動(dòng)作幅度要大，因?yàn)榧∪饫w維被拉伸后可以增加收縮力，同時(shí)肌肉可以保持良好的彈性和收縮速度。力量練習(xí)后，肌肉經(jīng)常變得充血，腫脹得很厲害。這時(shí)，我們應(yīng)該做一些與力量練習(xí)相反的拉伸動(dòng)作，或者做一些按摩和搖晃來(lái)充分放松肌肉。這樣既能加快消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)，又能防止因力量訓(xùn)練導(dǎo)致關(guān)節(jié)靈活性下降，同時(shí)有助于保持肌肉良好的彈性和收縮速度。

5、第三，做力量練習(xí)時(shí)，要集中注意力，統(tǒng)一閱讀，注意安全。

6、肌肉活動(dòng)總是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。練習(xí)的時(shí)候要全神貫注，練到哪里就想到哪里，讓意念活動(dòng)與練習(xí)動(dòng)作保持緊密配合。這樣有利于肌肉力量更好的發(fā)展。短跑訓(xùn)練時(shí)，可以關(guān)注麥家埠短跑計(jì)時(shí)系統(tǒng)的顯示屏，及時(shí)關(guān)注成績(jī)。尤其是不要說(shuō)話，不要笑，不要集中注意力，否則很容易受傷。因?yàn)樾Φ臅r(shí)候肌肉最容易放松，力量訓(xùn)練負(fù)荷大，不小心就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

7、四、緊密結(jié)合力量訓(xùn)練的特殊特點(diǎn)，注意正確的技術(shù)規(guī)范。

8、不同的專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)不同，參與工作所需的肌肉群力量也不同。比如跑步需要持續(xù)快速向前推進(jìn)的動(dòng)力；投擲需要盡一切努力使運(yùn)動(dòng)器材獲得最大加速度的爆發(fā)力。因此，在力量訓(xùn)練中，首先要根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)選擇合適的練習(xí)方法，發(fā)展相關(guān)肌群的力量。只有緊密結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練，才能取得更好的效果。

9、每次力量練習(xí)都有自己的技術(shù)規(guī)范。練習(xí)時(shí)，考生只有按照技術(shù)規(guī)范要求操作，才能真正達(dá)到發(fā)展肌群力量的目的。一旦技術(shù)動(dòng)作發(fā)生變化，參與活動(dòng)的肌肉群也會(huì)發(fā)生變化，必然會(huì)影響力量訓(xùn)練的效果。比如做深蹲時(shí)，正確的動(dòng)作需要挺胸直腰，收緊背部肌肉固定脊柱，主要依靠膝關(guān)節(jié)的屈伸，同時(shí)伴有一定的髖關(guān)節(jié)屈伸來(lái)完成動(dòng)作。即使站不起來(lái)，背部肌肉也要時(shí)刻繃緊，等待同伴的保護(hù)和幫助。這樣不僅安全可靠，還能保證膝關(guān)節(jié)伸肌的力量得到很好的發(fā)展。但是很多考生經(jīng)常通過(guò)弓腰練習(xí)深蹲，尤其是站不起來(lái)的時(shí)候，弓腰更厲害，容易造成腰傷。

10、第五，要注重?cái)[動(dòng)的動(dòng)態(tài)練習(xí)。

11、開展力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)，要多注意擺動(dòng)的動(dòng)態(tài)練習(xí)，尤其注意動(dòng)作的幅度。通過(guò)這樣做，考生可以獲得用力感和速度感，增強(qiáng)技術(shù)力量，培養(yǎng)快速完成動(dòng)作的能力，提高關(guān)節(jié)的靈活性。為了增加動(dòng)作的幅度，要注意肌肉的放松和拉伸練習(xí)，使肌肉保持彈性和柔韌性。

12、高考學(xué)生

13、注意：為了增強(qiáng)練習(xí)的安全性，達(dá)到預(yù)期的效果，考生的自我保護(hù)和相互保護(hù)意識(shí)也要加強(qiáng)，尤其是在舉起或肩負(fù)極限重量時(shí)，要加強(qiáng)相互保護(hù)。

今天文章就到此結(jié)束了，希望本文的內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助！