你們好，我是教育新聞網(wǎng)的客服熊熊，今天為大家說一下這個中考體育——仰臥起坐訓練方法相關(guān)的問題。

中考體育——仰臥起坐訓練方法的方法步驟：

1、11運動*下載*(各大手機應用商店均可下載)。

2、40秒3組快速仰臥起坐，提高仰臥起坐速度。

3、仰臥抬腿練習，25 3組，增加腹肌力量。仰臥抬腿練習，25 3組，增加腹肌力量。

4、從兩端彎曲腿，20次3組。

5、仰臥起坐，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手放在腦后。從業(yè)者取其胃，坐起10 ~ 20次 3 ~ 5組。注意動作。

6、練習時雙腳卷起，上半身平躺，雙腳抬起，雙腿伸直，與身體成約90度角，雙手伸出，與身體成約90度角。練習時收腹帶動身體快速觸碰腳趾，10 ~ 20次 3 ~ 5組。

7、負重仰臥起坐，平躺在平板上，頭后放杠鈴，屈膝仰臥起坐，可在斜板上或平板上進行，5 ~ 10 kg 10 ~ 20次 3 ~ 5組。

8、仰臥抬腿：仰臥在體操墊上，收緊小腹的雙腿，快速從地面向上抬起(雙腿伸直)與地面垂直，然后慢慢將雙腿向后下放到地面，尤其是低于45度后，雙腿的下落速度越慢越好，主要是利用腹部肌肉的拉力來控制雙腿的下落速度。這樣做的時候，要注意快速抬腿，慢慢放開腿。練習10 ~ 15次 2 ~ 3組。

今天文章就到此結(jié)束了，希望本文的內(nèi)容能對大家有所幫助！