你們好，我是教育新聞網(wǎng)的客服熊熊，今天為大家說一下這個中考體育——跳繩訓(xùn)練方法相關(guān)的問題。

中考體育——跳繩訓(xùn)練方法的方法步驟：

1、11 sports *下載*(可在所有主要手機(jī)應(yīng)用市場下載)。

2、1.分段練習(xí)：以20秒為單位，要求不出錯，逐步加強(qiáng)，力爭達(dá)到60次。

3、2.分段加時練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

4、3.計數(shù)跳躍：沒有時間限制，但必須跳到規(guī)定值，才能訓(xùn)練下肢的耐力和協(xié)調(diào)性；

5、4.花樣跳繩：交叉跳、繞花跳、跑跳、單腳跳、兩腳跳等。目的是訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢的綜合跳躍能力；

6、5.輔助訓(xùn)練：利用業(yè)余時間做“腳尖”的動作，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量；模擬跳繩練習(xí)是空手跳，旨在盡快練習(xí)雙腳的跳躍能力?？梢酝ㄟ^仰臥起坐、俯臥撐、抬腿和跑步來增強(qiáng)手臂、手腕、腰腹和下肢的某些力量練習(xí)。

7、6.伸展運(yùn)動：跳躍后不要摔斷腿，不勞而獲。跳完之后一定要做拉伸運(yùn)動，比如翹起二郎腿，一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半踩在臺階上，用力把腳后跟往下抖。雙腳交替做這個動作。這樣不僅可以美化腿部線條，還可以緩解肌肉疼痛。

今天文章就到此結(jié)束了，希望本文的內(nèi)容能對大家有所幫助！