你們好，我是教育新聞網的客服熊熊，今天為大家說一下這個初中中考體育實心球練習方法、動作要領相關的問題。

初中中考體育實心球練習方法、動作要領的方法步驟：

1、雙手原地投擲實心球的技術要領：

2、1.持球持球：將球放在手掌上，手指自然分開，拇指緊握在球的上背部，形成八字形，另外四個手指放在球的兩側持球，這樣可以保持球的穩(wěn)定。手腕微微向內。

3、2.預備姿勢：雙腳前后開放，雙腳距離約半步，左右腳距離約半個鞋底，后腳腳跟略離地，雙手自然握球，身體放松，重心落在腳中間向前，眼睛看前下方。

4、3.預揮桿：預揮桿次數(shù)為一次或兩次。最后一次預揮桿時，雙手舉到頭后持球，伸直雙臂，彎曲后腿，重心放在后腿上，屈背吸氣。

5、4.最后發(fā)力：后腿蹬地，臀部向前送，腰腹發(fā)力，手臂主動向前擺動，手腕手指撥動，以合適的角度拋球。

6、容易產生的錯誤措施和糾正措施：

7、1.投擲實心球的腿部或腰部力量不足。

8、原因：腿部或腰腹力量不足，動作不到位。

9、矯正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手操，保持腿部和腰腹動作到位。

10、2.實心球的投擲角度太小。原因：投籃時，兩肘關節(jié)過早下垂或前臂拋投，導致上臂用力不當，使出手點低，拋投接近。糾正方法：盡量保持手肘伸直，投球時看前面和頂部，這樣可以找到參照物。

11、實心球力量練習建議：

12、1.俯臥撐：身體前傾，雙手撐在地上，伸直手臂，雙手與肩同寬，雙腿向后伸直，腳尖著地，使身體形態(tài)呈平面。當你彎曲肘部時，你的背部低于你的肘關節(jié)，當你舉起手臂時，你處于原來的位置。

13、2.引體向上：雙手握住單杠，雙手之間的距離與肩同寬，雙腳離地，雙臂伸直，身體懸空。雙臂向上伸展到吧臺頂部，然后慢慢垂下到原來的位置。

14、3.雙杠手臂的屈伸：手臂直直地支撐在雙杠上，身體垂直于雙杠。彎曲你的手臂，直到你的手臂完全彎曲，然后保持它們原來的姿勢。

15、4.仰臥起坐：仰臥在墊子上，身體呈水平姿勢，雙腿彎曲，雙手抱頭。身體上升到垂直位置，然后慢慢恢復到原來的位置。

16、5.腹部和腿部抬高：仰臥在墊子上，身體水平伸直，手臂自然。

17、放在身體一側。恢復并抬起雙腿至垂直位置，然后慢慢恢復到原來的位置。

18、6.背推：仰臥在推架上，雙手握住杠鈴，雙手之間的距離略寬于兩者之間的距離。舉起杠鈴，慢慢收回到胸前，用力舉起，直到雙臂伸直，重復。

19、7.飛鳥運動：仰臥在長凳上，左右各持一個啞鈴，雙臂伸直，掌心向內。伸直雙臂慢慢向兩側伸展，然后盡量伸展雙臂，然后迅速恢復到原來的姿勢。

20、8.杠鈴舉舉：站在杠鈴前，雙腿自然分開，膝蓋彎曲，上半身向前彎曲，雙手握住杠鈴，雙手間隔與肩同寬，雙臂伸直。調整呼吸，雙手舉起杠鈴，直到身體直立，慢慢放下，重復。

21、9.杠鈴平推：雙腳平行站立或前后站立，雙手將杠鈴握在鎖骨上?？焖傧蚯吧斐鲭p手，直到手臂伸直，然后立即收回。重復一遍。

22、10.杠鈴弓步抓舉：抓舉杠鈴，使雙腿弓步，然后恢復到原來的姿勢。繼續(xù)交替。

今天文章就到此結束了，希望本文的內容能對大家有所幫助！