你們好，我是教育新聞網(wǎng)的客服熊熊，今天為大家說一下這個(gè)中考體育——跳繩訓(xùn)練方法相關(guān)的問題。

中考體育——跳繩訓(xùn)練方法的方法步驟：

1、21運(yùn)動(dòng)*下載(各大手機(jī)應(yīng)用市場(chǎng)均可下載)

2、1.循序漸進(jìn)練習(xí)：以20秒為單位，確保沒有錯(cuò)誤，循序漸進(jìn)，力爭(zhēng)達(dá)到60次。

3、分步加時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

4、3.計(jì)數(shù)跳躍：時(shí)間不限，但一定要跳到規(guī)定值，才能訓(xùn)練下肢的耐力和協(xié)調(diào)性；

5、4.花樣跳繩：交叉跳、花跳、跑跳、單腳跳、兩腳交換跳等。目的是訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢的綜合跳躍能力；

6、5.輔助訓(xùn)練：利用業(yè)余時(shí)間多做“踮腳”，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量；模擬跳繩練習(xí)是空手跳，旨在盡快練習(xí)雙腳的跳躍能力；某些手臂、手腕、腰部、腹部和下肢力量練習(xí)可以通過仰臥起坐、俯臥撐、抬腿和跑步來增強(qiáng)。

7、6.拉伸：跳躍后不要伸腿，跳躍徒勞。跳完后一定要做拉伸練習(xí)，比如拉伸小腿，一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半踩在臺(tái)階上，用力向下晃動(dòng)腳后跟。雙腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣不僅能美化腿部線條，還能緩解肌肉疼痛。

今天文章就到此結(jié)束了，希望本文的內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助！