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    中學(xué)知識:俯臥撐的正確做法

    俯臥撐的正確做法:做俯臥撐要幸免塌腰,身體豎直向下運(yùn)動,穩(wěn)定、收緊肩胛骨,下落時肩胛骨夾緊,推起時肩胛骨打開。

    俯臥撐的正確做法

    標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐是從肩膀到腳踝,呈一條直線。雙手撐開略大于肩寬。挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖著地。腰部不能塌下去屁股也不能翹起來。

    下?lián)螘r,用2到3秒時間來下降身體,身體下降到距離地面2-3厘米左右。然后徐徐在撐起身體。如果做俯臥撐有塌腰現(xiàn)象,說明了你的腰腹力量不足,核心力量不足。

    俯臥撐正確做法:

    熱身:活動下手腕(十指交叉,以手腕為軸轉(zhuǎn)動)做伸展擴(kuò)胸運(yùn)動,充分拉伸胸肌。

    起始姿勢:雙臂分開,與肩同寬或略寬于肩;雙腳并攏,腳尖著地;腰腹,臀部,腿的肌肉收緊,保持脖子,背,臀及腿在一條直線上!

    動作過程:緩慢下降身體,雙肘向身體外側(cè)彎曲下降至胸部離地面2-3公分,略微停頓,用力稍快推起,使身體上移,回到起始姿勢。

    結(jié)束:做完俯臥撐,一定要記得好好拉伸哦,可以增強(qiáng)你的訓(xùn)練效果。(胸部想練好,拉伸少不了)

    呼吸方法:身體下降時用鼻吸氣,撐起還原時用口呼氣。

    感謝閱讀,以上就是俯臥撐的正確做法的相關(guān)內(nèi)容。希翼為大家整理的這篇俯臥撐的正確做法內(nèi)容能夠解決你的困惑。

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