坐位體前屈測試前要充分熱身，拉伸身體。測試時，深吸一口氣，然后快速往前壓，手指盡量往前伸。

坐位體前屈主要是看腿后側韌帶和腰跨韌帶的拉伸，主要就是橫豎叉和站立體前屈下壓。平時多加鍛煉。

坐位體前屈之前，跑一會熱身，然后橫豎叉堅持，再是坐下來開始體前屈，身心放松，腿別動。雙手盡量往前跟，跟過腳尖才及格，然后用手抓腳尖，堅持20秒并呼吸，吸氣漲肚，呼氣收腹再往前跟一點。

坐位體前屈技巧:很簡單用頭盡量靠近膝蓋，自然就行了。先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸。同伴或教練員可利用用手反復按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。

坐位體前屈訓練方法：

站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢后延續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來做)。

橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。

原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂后擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似于“兩頭起”)。