想要在一分鐘之內(nèi)跳繩跳的個(gè)數(shù)最多，關(guān)鍵在于跳繩的長(zhǎng)度和跳起的高度。下面初三網(wǎng)小編為大家詳細(xì)介紹下，僅供參考。

一分鐘跳繩想要突破200下，首先在于跳繩長(zhǎng)度的選擇，如果沒(méi)有調(diào)整好繩子的長(zhǎng)度，那么在考試中容易浮現(xiàn)勾角的情況。兩手握住跳繩兩端的把手，切記拳心不可朝上要朝下，一只腳踩壓住繩子的中間部分，前臂要彎曲成九十度，跳繩能夠拉直的長(zhǎng)度就是最合格的跳繩長(zhǎng)度。

在中考體育一分鐘跳繩時(shí)，雙臂向前搖動(dòng)時(shí)，大臂靠近自己的身體兩側(cè)。前臂要近似水平，同時(shí)要手腕發(fā)力，跳繩的時(shí)候考生要用前腳掌跳起和落地。一定要記住不能用全部的腳掌和腳跟落地，幸免考生腦部受到震動(dòng)。跳繩開(kāi)始時(shí)，身體要成自然的彎曲姿勢(shì)，呼吸要有節(jié)奏，不要過(guò)度緊張而彎曲身體。

在練習(xí)一分鐘跳繩時(shí)，可以首先練習(xí)定時(shí)跳，也就是一分鐘跳，在練習(xí)的過(guò)程中一定要堅(jiān)持住，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，惟獨(dú)達(dá)到熟能生巧才干在中考體育一分鐘跳繩里突破200下;一分鐘跳繩練習(xí)計(jì)數(shù)跳，這個(gè)訓(xùn)練不要求每天練習(xí)，但是考生在訓(xùn)練的時(shí)候一定要跳到規(guī)定的數(shù)值，計(jì)數(shù)跳的訓(xùn)練目的主要是練習(xí)考生下肢的協(xié)調(diào)性和耐力;最后是花樣跳繩，主要練習(xí)交叉跳、單腳跳等，訓(xùn)練下肢的穩(wěn)定性和跳躍能力。

在一分鐘跳繩開(kāi)始之前，考生最好要熱身活動(dòng)一下身體，尤其是肩膀、腳裸、手腕和手臂這些一分鐘跳繩的相關(guān)部位。幸免在考試的時(shí)候拉傷。在一分鐘跳繩開(kāi)始的時(shí)候，考生的速度要由慢到快，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可一開(kāi)始就太快的速度。同時(shí)在跳繩的時(shí)候，起跳和落地都是前腳掌在支撐，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)讓大腦和腳踝受到不同程度的損傷，在起跳和落地的時(shí)候，膝蓋和腳踝應(yīng)該微微彎曲。

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