早餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)很重要，學(xué)生一定要按時(shí)吃早餐，下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了初中生早餐食譜大全推舉，青少年?duì)I養(yǎng)食譜搭配，僅供大家參考。

1、饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條;

2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜;

3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、咸菜;

4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜;

5、糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、咸菜;

6、面包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條;

7、金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯。

中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜： 菜肉餛飩、白果糕、鵪鶉蛋。

菜肉餛飩原料：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

白果糕原料：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

鵪鶉蛋原料：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。

中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜： 牛奶果羹、鮮肉青團(tuán)、牛肉土豆丁。

牛奶果羹原料：牛奶、蘋(píng)果、桔子、葡萄干。

鮮肉青團(tuán)原料：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。

牛肉土豆?。号Ｈ?、土豆、胡蘿卜、圓椒。

一、主食不能少。主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一般重量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當(dāng)增加到二量。總體來(lái)說(shuō)，早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶制品?？梢允桥Ｄ?、酸奶或者豆?jié){。

每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過(guò)奶制品多補(bǔ)充鈣時(shí)，也應(yīng)分時(shí)段飲用，不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完。

三、蛋類需要。每天應(yīng)保證一個(gè)雞蛋的攝取量。

四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。

另外，可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，適當(dāng)吃些奶油、奶酪、果醬等。

以上就是初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)的初中生早餐食譜大全推舉，青少年?duì)I養(yǎng)食譜搭配，僅供參考，希翼對(duì)大家有所幫助。