再有3天的時間就要高考了，對于高三學生來說，是不是這個時候感到情緒有一絲焦躁和不安呢?那么高考前這種緊張焦慮情緒該如何緩解呢?

記住某個輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時的訓練時候，回想自己某個讓自己感到最肅靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽某個自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時間、地點適時訓練自己對這個情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達到一種肅靜、愉悅的狀態(tài)。

借用無意識書寫來吸引自己的注意力，從而消除過分的焦慮。前面說過，考前浮現(xiàn)過度緊張和焦慮，其心理根源在于個人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進而浮現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導致考前焦慮。如果焦慮情緒相對比較嚴峻，就要借助這種外力影響來調(diào)整自己的情緒了。

鎮(zhèn)定按摩。當焦慮情緒很嚴峻時，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時，可以借鑒一下對有鎮(zhèn)定安神的穴道進行按摩的方法來緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒。

心態(tài)調(diào)整

家長在考試階段一定要提早與孩子到達考場，幸免考生因為趕時間、堵車等因素增加壓力、焦慮。在孩子考完每一科后，不要直接問孩子考得好不好、發(fā)揮如何等問題，問問孩子想吃點什么，想去什么地方，給孩子一個輕松的氛圍。

保持一顆尋常心

從考生方面來說，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的復(fù)習計劃來查漏補缺，有序備考。幸免熬夜復(fù)習，將精力最佳時段調(diào)整在白天。要注意調(diào)節(jié)高考或中考的考前生活規(guī)律，緩解考前緊張情緒。學習過后，要適當放松心情，比如做深呼吸、適量運動，聽點輕音樂、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力，緩解考前焦慮緊張情緒。

來源：高三網(wǎng)