在孩子12到16歲之間是身體生長發(fā)育的重要階段，那么如何利用黃金時期來長高呢?

保持足夠的睡眠

生長激素在睡眠之后會達到分泌高峰期。如果睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量不好，都會導致生長激素分泌量降低，從而導致長不高。

無論是為了更好地學習，還是為了身體更好的發(fā)育，中學生每天的睡眠時間都最好是9小時。做到不過度熬夜，早睡早起這樣才干長高。

注重營養(yǎng)補充

如你是正處于青春期(12-17歲)，在這個階段，補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、熱能、鈣、維生素。這是食物都是有利于青春期的孩子生長發(fā)育的必需品。因此在生活中，可以多食：牛奶、菠菜、胡蘿卜、蝦、骨頭湯等。

如果你是3-11歲的兒童，在這個階段骨骼生長處于快速生長期，因此要多補充鈣、鐵、鋅等微量元素，另外蛋白質(zhì)也不能少，早上的牛奶、雞蛋一定要吃。

晚上不要開燈睡覺

晚上睡覺時，如果長期開著燈，不但不能得到合理的歇息，時間久了還會浮現(xiàn)精神不佳、注意力不集中等情況。事實上關(guān)燈睡覺，更有利于孩子的成長。

長身高也不是一下子就給你一雙大長腿，這是一個循序漸進的階段，不同年齡段，長高的速度和高度都是有所不同，下面我們就來了解一下長高的幾個重要階段!

一、長高的基礎(chǔ)階段：1—9歲是孩子長高的打基礎(chǔ)階段，這時候媽媽們就要開始為寶貝們長身高打基礎(chǔ)了!

二、長高的突增階段：10—16歲是孩子發(fā)育期，這個時候身高有明顯變化，此時孩子對鈣離子需要量特殊多，專家研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多汲取3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距 !