首先所有的舞者都有一個巨大無比的舞蹈袋，舞者跳舞需要用到很多物品，比如舞蹈鞋、備用的緊身褲襪、發(fā)飾、止汗劑/除臭劑、創(chuàng)可貼、化妝品等等。

1、舞蹈鞋

各種類型的鞋子，尤其是試鏡時，你必須一次展示所有你會的舞蹈種類，這時合適的舞鞋對于舞者來說就十分重要了。除了基本的芭蕾舞鞋或爵士運動鞋，包包內(nèi)同時也應該放上所有你已會的舞蹈種類的舞鞋，如踢踏舞鞋或足尖鞋。你永遠不知道會被要求跳哪種舞蹈。即使試鏡通知中沒有規(guī)定，如果你的簡歷顯示你會跳的話，編舞家可能會驀地想看看不同風格的舞蹈。

2、備用的緊身衣、緊身褲和熱身服

奔跑、練習、汗水經(jīng)常會給我們的舞蹈服裝帶來污漬，這時一套備用的緊身衣褲正好可以應對這種情況的發(fā)生，舞者應該具有一個整潔的外觀。工作室和劇院的溫度都是不可預知的，準備一套熱身服裝，根據(jù)溫度變化增減衣物。

3、發(fā)刷、梳子、軟繩、發(fā)夾、別針和發(fā)膠

古典舞蹈演員尤其需要一絲不茍整齊的發(fā)型，這樣的發(fā)型可以幸免頭發(fā)在跳舞過程中造成干擾。舞者經(jīng)常會弄丟或弄壞發(fā)繩、發(fā)夾之類的小東西，因此舞者應該在包包里放上幾根備用的發(fā)繩以備不時之需。

4、毛巾

即使在嚴寒的天氣里，舞者也常常會滿頭大汗。及時的擦掉汗水，防止因冷風吹襲引起的感冒。(你可能還需要額外準備一條干凈毛巾供沐浴后使用。)

5、除臭劑

沒有人會喜歡與身上帶有汗臭味的舞蹈演員共處同一個空間內(nèi)工作。

6、抗菌濕巾

抗菌濕巾適用于清洗輕微的割傷或刮傷，尤其是手弄臟的時候，而那時你又不方便離開錄音室或舞臺區(qū)域。

7、抗生素軟膏

為了防止感染，當皮膚擦破、割傷后應該立即清洗并涂上抗生素軟膏。

8、創(chuàng)可貼

創(chuàng)可貼是每個舞者都會用到的東西，舞者雙腳由于練習經(jīng)常會浮現(xiàn)水泡。

9、化妝包

如果課程或彩排后接到試鏡通知，最好補個妝，整潔的外表對于舞者來說尤為重要。

10、塑料水壺

長時間的排練或試鏡需要消耗大量體力，及時補充水分十分重要。如果不能外出購買飲料，準備一個塑料的水壺十分明智，這樣既方便又省錢和環(huán)保。注意：切勿在你的舞蹈袋內(nèi)放置玻璃瓶。玻璃瓶很容易擠碎、破裂，細小的玻璃碎片很難清除干凈，如果這些玻璃碎渣混進你的衣服和鞋子中，很容易對你造成損害。

11、健康的零食

大多數(shù)舞蹈營養(yǎng)學家建議舞者少吃多餐，保證飲食的規(guī)律性。因此，當你不知道什么時候可以歇息外出進食或者不熟悉周圍環(huán)境時，健康的零食既方便又可以填飽肚子。在包包里定期及時補充一些健康零食，以防萬一。推舉的零食包括：堅果和水果等。

12、塑料袋

塑料袋可以用來裝那些濕透得得舞蹈服裝、毛巾等。

13、筆記本和筆

你永遠不知道什么時候需要記錄某些重要的信息，如舞蹈動作、試鏡通知或一句勵志人心的話等。

1、壓腿。這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節(jié)的韌帶。

2、壓肩。這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、踢后退。雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。

4、大踢腿 。是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓練，不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛凝視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。

5、劈腿。有利于拉伸腿部韌帶。左腳在前劈腿,雙手抱住左腳。控1-2分鐘。然后腿不動。身體向后仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。

來源：高三網(wǎng)