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再過一段時間就是中考體育的考試了，相信中考體育的訓練技巧也是大家備受關注的。初三網小編一起看一下中考體育50米短跑訓練技巧希翼能幫助到大家!

采納站立式起跑方式，兩腳前后開立，左腳在前緊靠起跑線后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳半長，兩腳左右間隔半腳，身體重心落在左腳上，后腳用前腳掌支撐站立。抬頭眼向前看3~5米處，身體保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。

聽到槍聲或“跑”的口令時，兩腳用力蹬地。后退蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺臂，使身體快速向前沖出，在短時間內獲得最快的跑速。

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① 讓學生體味后蹬力量。方法：采納對抗性練習。

② 如何集中注意力。

③ 提高學生的反應速度。反應速度的提高不是一朝一夕可以達到的，要保持長期性的練習，可在每節(jié)課的準備或結束部分進行。

力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，應該把一次性力量練習(爆發(fā)力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。以往我們在力量訓練中，采納比較多的手段一般是大分量、分量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發(fā)力的進展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的進展。因為一般的力量訓練，分量次數不會超過10次。而根據項目的特點(短跑是一個周期性的運動項目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以采納的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

通過以下手段進行訓練：

1)20～30米加速跑6-8次;

2)下坡跑20-30米左右(要求在坡道上逐漸加速，在平道時達到最高頻率和最大步長，以體味最高速度感);

(3)20～30米站立式聽槍起跑：6-8次。

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