可喝一小杯熱牛奶或舒緩型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和鈣元素，對鎮(zhèn)定舒緩神經(jīng)很有效。唯一需要注意的是別喝太多，不然晚上起夜上廁所又會打攪睡眠了。

1、深呼吸10次。

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安穩(wěn)入睡。

2、想象閑逛云端。

境由心生，間或 拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在云端，神游憧憬之地，或回味過往美好的瞬間，感受當(dāng)時的所見所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。

3、放松每寸肌肉。

壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導(dǎo)致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什么姿勢都覺得不舒暢，就應(yīng)該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。

1、櫻桃

櫻桃含有天然的褪黑素，有助人們?nèi)胨?/p>

2、海鮮和魚

某些魚肉和海鮮含有能誘導(dǎo)睡眠的色氨酸，它們包括蝦、鱈魚、金槍魚和比目魚等。

3、溫牛奶+全谷物

把碳水化合物與含有色氨酸的蛋白質(zhì)結(jié)合起來，有助身體更好地利用色氨酸助眠。因此，睡前可以用溫牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。

來源：高三網(wǎng)