睡眠最合適的時(shí)間是因人而異的，主要看睡眠質(zhì)量。高三的學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間普遍比較緊，大部分的學(xué)生是需要延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，來(lái)提升學(xué)習(xí)效率的。所以建議大家采納6小時(shí)睡眠，可以根據(jù)自己的睡眠周期在6小時(shí)左右微調(diào)，以醒來(lái)之后感覺(jué)到清醒為宜。

有一部分同學(xué)記憶力非常的好，屬于過(guò)目不忘型，但是過(guò)目不忘的同學(xué)普遍有一個(gè)特征，就是入睡比較困難，睡眠質(zhì)量差。這些同學(xué)則選擇7個(gè)半小時(shí)或者9個(gè)小時(shí)會(huì)比較好，因?yàn)樗麄兊膶W(xué)習(xí)效率比較高記憶力比較好，需要更多的睡眠，保持精神狀態(tài)。

如果有些同學(xué)要熬夜，理論上可以采納4個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是我非常的不建議。高三這個(gè)階段更應(yīng)該保持精神狀態(tài)，本身睡4個(gè)睡眠周期也是屬于睡眠不足的情況，如果減少到三個(gè)睡眠周期，身體健康就容易發(fā)生問(wèn)題。

提高睡眠質(zhì)量可以從多方面來(lái)進(jìn)行：

第一，要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，因?yàn)楹芏嗳烁‖F(xiàn)睡眠障礙，是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜不規(guī)律作息，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂引起的。

第二，要保持平和的心態(tài)，平時(shí)要幸免情緒過(guò)度的激動(dòng)，幸免精神緊張，幸免焦慮、抑郁的情緒。

第三，在日常生活中白天要多做體力活動(dòng)，可以讓身體處于稍微疲勞的狀態(tài)，有利于患者睡眠質(zhì)量的提高，在夜間睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，喝杯熱牛奶，使身體和大腦處于比較放松的狀態(tài)，有利于提高睡眠的質(zhì)量。

來(lái)源：高三網(wǎng)