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臨近中考，很多學(xué)生都在練習(xí)800米跑，希翼可以在考試中拿到更好的成績(jī)。那么，中考體育800米跑有哪些技巧呢?下面和小編一起來(lái)看看吧!

跑時(shí)，上體正直或稍前傾，胸部正對(duì)前方并微向前挺，動(dòng)作自然不僵硬。擺臂時(shí)，兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲約90°角，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)。前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。

保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才干保證所需吸氣量。

做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿(mǎn)足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會(huì)限制吸氧量。隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng)，速度越來(lái)越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿(mǎn)足氧氣供給的需要。

一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，幸免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。其技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)是：動(dòng)作輕松自然，步子輕快、有節(jié)奏。

首先，800米是算中跑項(xiàng)目，因此是一個(gè)既要速度又需要一定耐力的項(xiàng)目，所以?xún)H僅是通過(guò)每天慢跑或者是每天跑100米之類(lèi)的短距離練習(xí)都是也不夠的?？梢哉f(shuō)，讓優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員(如馬拉松)都是不一定能在800米上有很優(yōu)秀的成績(jī)的，說(shuō)到底就是想要提升成績(jī)就兩個(gè)方面都要加強(qiáng)。

呼吸節(jié)奏+步伐節(jié)奏

盲目地靠提高自己的頻率來(lái)實(shí)現(xiàn)快，是行不通的。保持大步伐運(yùn)動(dòng)，你可以借此更好地調(diào)節(jié)自己的呼吸頻率，節(jié)奏，還能保持速度上的領(lǐng)先。何樂(lè)不為?

步伐結(jié)合呼吸節(jié)奏是常見(jiàn)的把握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的手段，常用3步1吸，3步1呼。固然必須根據(jù)自身情況改變，可以在日常訓(xùn)練之中得以訓(xùn)練適應(yīng)，也就是說(shuō)，在你最辛苦最累的時(shí)候，你就是要靠這種節(jié)奏來(lái)致勝的，大口呼吸打亂節(jié)奏絕對(duì)大忌。

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