臨睡前半小時(shí)洗一個(gè)熱水澡。熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放松肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時(shí)臨睡前洗個(gè)熱水澡，可以提高體溫，加強(qiáng)睡衣，可以幫助你更好的入睡。

高三的學(xué)生浮現(xiàn)失眠，主要是與學(xué)習(xí)的壓力過(guò)大、精神緊張，或者是不良的作息習(xí)慣引起，導(dǎo)致患者的生物鐘紊亂。這種情況下可以通過(guò)以下方式來(lái)調(diào)整：

1、也是至關(guān)重要，患者要養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。

2、建議患者平時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在生活里多做戶(hù)外的體育活動(dòng)，可以起到強(qiáng)身健體，調(diào)整神經(jīng)功能的作用，在睡前的時(shí)候建議患者可以用熱水泡泡腳，喝些牛奶可以改善患者的睡眠，平時(shí)要幸免和興奮性的飲品，比如濃茶、濃咖啡。

3、可以口服中藥來(lái)調(diào)整患者的睡眠，建議患者可以口服安神補(bǔ)腦口服液、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)膠囊這一類(lèi)的中成藥。

想要快速入睡可以使用一些方法實(shí)現(xiàn)。

首先要把臥室變成安眠天堂，臥室必須保持肅靜、昏暗，在昏暗的環(huán)境中能夠促進(jìn)人體腦部松果體產(chǎn)生褪黑素，幫助快速入睡；清涼舒爽的溫度也有助于入眠。

其次要注意按時(shí)作息，晚上要及時(shí)切換到睡眠狀態(tài)，每天按時(shí)上床、起床很重要；睡前不要暴飲暴食也不要饑腸轆轆，可以喝牛奶以及小份雞腿肉，這些食物富含氨基酸營(yíng)養(yǎng)可以促進(jìn)睡眠。

最后要警惕咖啡因，每天攝入過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響也會(huì)導(dǎo)致睡眠周期的不規(guī)律；當(dāng)新陳代謝變慢時(shí)咖啡因滯留于體內(nèi)會(huì)長(zhǎng)時(shí)間影響作息周期。

來(lái)源：高三網(wǎng)