高三學生心理疏導需要擺正心態(tài)，調(diào)整動機水平、擺脫不合理觀念，增強自信、跨越高原現(xiàn)象、放松心情，預(yù)防疲勞。

一、擺正心態(tài)，調(diào)整動機水平

剛剛升入高三的時候，很多學生都給自己定下了奮斗目標，有些學生還暗暗下了決心：“一定要考上某某大學”。對于高考來說，目標明確固然是對的，但當這種目標內(nèi)化成學生內(nèi)心一種不可抗拒的強動機的時候，它就會對復習帶來不利的影響了。

因此在這一階段，最重要的就是提倡學生擺正心態(tài)，將考試動機調(diào)整到合適的水平。造成考生心理壓力過大的原因是多方面的，有的是因為家長過分加壓造成的，也有的學生自身的完美主義傾向所致，所以僅僅向?qū)W生講解了動機與效果之間的關(guān)系是遠遠不夠的，對于部分心理壓力過強的學生，則要運用心理咨詢的有關(guān)技術(shù)和方法，采取個別輔導的方式，找到成因，并幫助學生加以調(diào)整。

二、擺脫不合理觀念，增強自信

到了一模以后，考生又會碰到一個心理關(guān)口，即自信心受到打擊的問題。普遍來說，學生的一模成績較前相比會有不同程度的下降，這是由于一模是首次綜合性的測查，跟以前階段性的考試相比自然難度增大，所以成績的下降其實是一件很正常的事情。

有一些學生由此產(chǎn)生“我不行了”、“我完了”“我高考可能考不好了”等悲觀的想法。這個時候，要通過與不合理信念辯論的方法來幫助學生認清其觀念的不合理，進而放棄這些不合理的信念，擺脫了不合理的觀念，學生才有可能靜下心來分析自己在一模中所反映出的不足，從而調(diào)整自己的心態(tài)，同時更有針對性地制定下一階段的復習計劃。

1、家長要鼓舞孩子說出來

對于孩子的焦慮情緒，家長要鼓舞孩子說出來，在訴說的過程中達到放松。而考生自己也需要進行自我心理調(diào)整，不為一時的挫折而喪失信心。克服考試焦慮的情緒，首先要對自己有信心，相信自己能達到自己所憧憬的目標。

2、要學會接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注

要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們聚精會神的“助推器”，所以當緊張情緒來暫時不要嘗試去完全擺脫?？梢試L試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量幸免夸大不合理的想法。

3、學習一些放松技巧

如練習腹部深呼吸，想象或回顧你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習題練習想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時，需及時去專業(yè)心理咨詢機構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

來源：高三網(wǎng)