高三學(xué)生學(xué)業(yè)非常緊張，但是如果每天都是坐著寫(xiě)作業(yè)看書(shū)，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)降低，大腦也會(huì)遲鈍。高三學(xué)生更需要鍛煉身體，每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，全身血液循環(huán)，每天才會(huì)睡得香。

高三的學(xué)生浮現(xiàn)失眠，主要是與學(xué)習(xí)的壓力過(guò)大、精神緊張，或者是不良的作息習(xí)慣引起，導(dǎo)致患者的生物鐘紊亂。這種情況下可以通過(guò)以下方式來(lái)調(diào)整：1、也是至關(guān)重要，患者要養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。2、建議患者平時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在生活里多做戶(hù)外的體育活動(dòng)，可以起到強(qiáng)身健體，調(diào)整神經(jīng)功能的作用，在睡前的時(shí)候建議患者可以用熱水泡泡腳，喝些牛奶可以改善患者的睡眠，平時(shí)要幸免和興奮性的飲品，比如濃茶、濃咖啡。

1.遠(yuǎn)離手機(jī)

當(dāng)今，智能手機(jī)可謂是人人在手，手機(jī)給人們帶來(lái)便利的同時(shí)，卻也成為了失眠的主要“兇手”，短視頻、游戲、貼吧等等一些APP讓人們欲罷不能，明明放下了手機(jī)，卻還心想著，再玩一會(huì)也不算太晚，結(jié)果一發(fā)不可收拾，一看時(shí)間已是后半夜。明明已經(jīng)玩的興奮了，還怎么可能立馬入睡呢？所以建議大家晚上10點(diǎn)之前就要放下手機(jī)。管住自己的手和眼睛，好好睡一覺(jué)不香嗎！

2.熱水泡腳

熱水泡腳，可以加速全身的血液循環(huán)，讓身體處于放松的狀態(tài)，堅(jiān)持泡腳更有利于預(yù)防疾病。

3.飯后散步

晚飯過(guò)后，慢悠悠的散步，可以有效地促進(jìn)汲取，讓身體得到適當(dāng)?shù)姆潘?，這樣有助于睡眠，但散步的時(shí)間不宜過(guò)久，半個(gè)小時(shí)為宜。

4.晚餐定時(shí)定量

要禁止進(jìn)食油炸類(lèi)、熱量高的食物，同時(shí)晚餐要養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣，如果可以的話(huà)，按時(shí)6點(diǎn)吃飯，而且食物要選擇清淡、易消化的，腸胃舒暢，就不會(huì)成為睡眠的絆腳石。

來(lái)源：高三網(wǎng)