高三作業(yè)量更大，壓力更繁重，歇息時(shí)間可能會(huì)更少，這時(shí)候容易產(chǎn)生煩躁。跟朋友或親近的師長(zhǎng)傾訴，打一小會(huì)球，在操場(chǎng)或小區(qū)里跑步散布，在陽(yáng)臺(tái)上做做體操，臨時(shí)放下難題，換一個(gè)學(xué)科，做一點(diǎn)家務(wù)，聽(tīng)一小段舒緩的樂(lè)曲等，這些方法都是可以緩解情緒的。

1、強(qiáng)化自信。不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定的差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著自信起床。不論個(gè)人情況怎樣，每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都游刃有余，不管怎么樣，在高考前夕對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多的譴責(zé)，要多看、多想、多回顧自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

2、優(yōu)化情緒。心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，詩(shī)人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，會(huì)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。

3、自我減壓。臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)?？忌?，名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)生是人生中一個(gè)階段并不是全部。只要以尋常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆??！拔疫M(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰慧過(guò)人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

來(lái)源：高三網(wǎng)