最好在飯后一小時(shí)以后再開始跑步運(yùn)動(dòng)。不要將運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食的放時(shí)間太接近，食物在胃中未完全消化，跑步時(shí)在胃里上下翻滾，會(huì)讓人不適甚至有反胃的感覺，嚴(yán)重者還會(huì)胃疼。不要在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)食過多的食物。因?yàn)槟愠韵氯サ氖澄?，人體也需要消耗能量和時(shí)間去消化，這會(huì)讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯后短時(shí)間內(nèi)你的肌肉分配到的氧氣和能量會(huì)變小。進(jìn)食和跑步的時(shí)間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會(huì)在跑步過程中在胃里上下翻滾，這會(huì)讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會(huì)導(dǎo)致你在跑步時(shí)胃疼。跑步前進(jìn)食一般推薦容易消化、容易吸收的食物，補(bǔ)充大約的高碳水、低脂并含有一定蛋白質(zhì)的食物，比如軟面包、面條、水果、能量膠等等，盡量提前一個(gè)小時(shí)吃完。在出發(fā)前還可以另外吃些零食，比如一個(gè)香蕉、一杯熱咖啡、一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，這些都可以幫助你提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。這里有個(gè)原則就是：離運(yùn)動(dòng)越近就要越少吃！要避免吃高纖維食物、高脂肪食物，這些食物可能會(huì)引起腸胃不適。