大家好，伊人來為大家解答以上問題。如何調(diào)整生物鐘，你知道嗎很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、飲食規(guī)律：假期基本都是飛的狀態(tài)，三餐變兩餐。為了調(diào)節(jié)生物鐘，首先要做到三餐定時，晚上睡覺前兩小時內(nèi)停止進食，放棄宵夜。如果你覺得餓了，難以入睡，你可以喝一杯熱牛奶來幫助你入睡。

2、睡前放棄手機，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：睡前40分鐘內(nèi)，盡量避免使用手機、電腦等電子產(chǎn)品，將周圍環(huán)境的燈光調(diào)暗，使用舒適柔軟的枕頭和被褥，避免外界環(huán)境嘈雜影響睡眠。

3、適度運動：對于我們這些即將開始正常工作節(jié)奏的人來說，可以選擇每天做適度溫和的運動。瑜伽是一種非常好的鍛煉方式。瑜伽的呼吸模式可以幫助我們的肺部吸入更多的氧氣，從而調(diào)節(jié)人體交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，幫助我們放松心情，平復焦慮，幫助我們晚上入睡。各種姿勢的扭動可以幫助我們按摩內(nèi)臟，調(diào)理脾胃，促進消化，促進血液循環(huán)，提高免疫力。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。