減腓腸肌的方法：

每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)的快跑或其他它的有氧運(yùn)動(dòng)；

平時(shí)注意不要多蹲，經(jīng)常用手輕拍小腿，把肌肉拍松，然后多做小腿拉伸運(yùn)動(dòng)；

飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣；

要注意少吃甜食、高熱量食物，進(jìn)食速度要慢，細(xì)嚼慢咽，這樣容易消化；

堅(jiān)持多喝水，多吃些水果蔬菜，盡量少吃葷，三餐葷素搭配要以素為主。