小伙伴們好，最近小聞發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于60秒快速入睡小竅門這個(gè)都頗為感興趣的，那么小跳今天就來為大家梳理下具體的一些信息一起來看看吧。

1、運(yùn)動(dòng)量適中。適時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)真的可以幫助睡眠。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體各個(gè)器官都興奮起來，所以不妨把自己喜歡的運(yùn)動(dòng)安排在早上。早餐前適度運(yùn)動(dòng)，不僅可以喚醒身體，還可以提高精神注意力，有助于你快速進(jìn)入一天的工作。更重要的是，早上鍛煉對(duì)改善晚上睡眠也有好處。

2、冥想入睡。失眠的時(shí)候，想象自己在一幅美麗的畫面中，可以是草原，也可以是海邊；當(dāng)然，最有效的是想象自己在一個(gè)浩瀚的宇宙中，看著無數(shù)閃亮的星星。

3、音樂調(diào)節(jié)。失眠的時(shí)候可以聽純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。

4、睡眠姿勢(shì)。仰臥，右腳抬高至90度，左腳瓷保持30度。雙手雙腳保持90度，手腳伸直，背部挺直。保持一個(gè)動(dòng)作30秒，然后換一個(gè)再做?？梢藻憻捀辜?，大腿肌肉也能得到很好的拉伸。

5、聞香味有助于睡眠。植物散發(fā)的氣味有很多可以幫助我們放松神經(jīng)，幫助睡眠，比如茉莉、蘆薈、薰衣草、迷迭香等植物。如果你覺得種植物很麻煩，也可以用一種方便簡(jiǎn)單的香味來幫助睡眠。

6、用左鼻孔呼吸法，你需要以左臥位躺在床上，用手指按壓右鼻孔，然后慢慢深呼吸。這種方法是為了降低人的血壓，使其盡可能平靜，特別是對(duì)于那些天生體熱或更年期潮熱的人。

7、飲食：睡前可以吃一些養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子湯、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等.因?yàn)槿说男呐K在睡覺后仍在努力工作，在五臟中，心臟是最硬的，所以適當(dāng)補(bǔ)心陰會(huì)有助于身體健康。睡前不要喝咖啡、茶等提神醒腦的飲料。

8、4-7-8呼吸法：用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，最后呼氣8秒。3個(gè)周期后，你會(huì)感到困倦。剛開始可能不覺得困，但只要堅(jiān)持每天做兩次，堅(jiān)持6-8周，60秒就能迅速入睡！

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。