大家好，伊人來為大家解答以上問題。初學(xué)者怎么練瑜伽，練習(xí)瑜伽如何熱身很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、練習(xí)前安排熱身。

2、一定要熱身。這是保護(hù)身體不受傷害的一個(gè)重要原則，因?yàn)槟闳狈﹀憻捊?jīng)驗(yàn)，也沒學(xué)過科學(xué)的鍛煉方法。很多瑜伽初學(xué)者一到教室就練，其實(shí)非常容易造成傷害。很多瑜伽損傷都是由此造成的。

3、瑜伽中，最簡單的熱身方式就是拜太陽，但是在練習(xí)的過程中，一定不要用力過猛，做2-3次，等身體微熱的時(shí)候再安排其他的練習(xí)。當(dāng)然，常規(guī)運(yùn)動的其他熱身方式也是可以的，比如活動關(guān)節(jié)后慢跑。

4、從基礎(chǔ)體式開始。

5、作為瑜伽初學(xué)者，很多人在面對高難度或優(yōu)美體式的誘惑時(shí)，會陷入外表的陷阱。瑜伽體式的最終目的是服務(wù)于我們的身心，而不是證明我們可以做一個(gè)高難度的體式。

6、所以瑜伽初學(xué)者練習(xí)的時(shí)候，不要一味追求高難度的體式，要從瑜伽基礎(chǔ)的基礎(chǔ)體式開始。比如從站立的立體姿勢開始，山的姿勢，魔椅的姿勢，樹的姿勢，三角的姿勢等等。這些都是很棒的姿勢，也非常適合初學(xué)者每天練習(xí)。

7、循序漸進(jìn)。

8、因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不一樣，對你來說簡單的體式，對另一個(gè)人來說，可能由于身體條件的限制，是不可能的。那么，我們在練習(xí)中唯一能堅(jiān)持的原則就是根據(jù)自己的身體狀況循序漸進(jìn)的練習(xí)。

9、那么，如何循序漸進(jìn)的練習(xí)呢？作為瑜伽初學(xué)者，可以把自己能做的一些體式放在日常的體式練習(xí)時(shí)間表中，加以改進(jìn)，然后再增加2-3個(gè)或者3-5個(gè)對自己有一點(diǎn)挑戰(zhàn)的體式，循序漸進(jìn)，千萬不要一下子超過身體的承受能力。

10、針對性練習(xí)。

11、對于個(gè)體身體狀況差異顯著的人，也可以在日常練習(xí)中為自己增加一些練習(xí)。比如大腿后側(cè)超級緊的人，可以增加一些旨在拉伸大腿后側(cè)的姿勢。核心不好的也可以每天練幾個(gè)體式來加強(qiáng)核心。肩膀僵硬的可以練習(xí)一些開肩的姿勢等等。

12、有針對性的鍛煉對練習(xí)者來說效果明顯，但整個(gè)身體鍛煉也不能忽視。

13、練習(xí)后放松。

14、對于瑜伽初學(xué)者來說，練習(xí)后的放松很重要，但卻被嚴(yán)重忽視了。和熱身一樣，瑜伽初學(xué)者在練習(xí)后一定要堅(jiān)持做放松。例如，瑜伽姿勢或其他恢復(fù)性放松練習(xí)都很棒。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。