大家好，伊人來為大家解答以上問題。7天啞鈴健身計劃表，練習時要注意什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、仰臥胸前舉啞鈴：4-5組* 8-12RM(胸)

2、仰臥卷腹4-6組* 15-20RM(腹部)

3、交替站立啞鈴和水平舉舉：3-4組* 10-12RM(肩)

4、直腿啞鈴硬拉：3-4組*10-12RM(腿)

5、仰臥卷腹：4-6組*15-20RM(腹部)

6、頸后單臂啞鈴屈伸：3-4組*8-12RM(手臂)

7、啞鈴深蹲：2-4組*8-12RM(腿)

8、運動前熱身5至10分鐘，運動后放松5至10分鐘，如慢跑、拉伸等。

9、訓練時，同一動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

10、在運動過程中，需要慢動作和長位移。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。