大家好，知識(shí)小編來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。做什么運(yùn)動(dòng)可以減小腿上的肉，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？各種運(yùn)動(dòng)都可以減肥，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)都可以消耗一定的熱量，只是不同運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不同。比如走路30分鐘可以消耗130千卡，慢跑30分鐘可以消耗200千卡，跑步30分鐘可以消耗260千卡。運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱量越多。

2、但如果過(guò)于追求運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就容易導(dǎo)致受傷。比如老年人過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，年輕人短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解，所以運(yùn)動(dòng)的選擇一定要因人而異。因?yàn)闇p肥的運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，所以要選擇身體能夠耐受的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去。我們通常推薦有氧運(yùn)動(dòng)，包括游泳、快走、慢跑、騎自行車(chē)、廣場(chǎng)舞等。運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周3-5次。但也要注意，運(yùn)動(dòng)一定要配合合理的飲食，減少高熱量食物的攝入，適當(dāng)控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能有明顯的減肥效果。

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