大家好，伊人來為大家解答以上問題。減脂怎么才能減肥，如何科學(xué)減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、合理的飲食和均衡的營養(yǎng)非常重要。飲食要低熱量，高營養(yǎng)，注意葷素搭配。蔬菜、水果、肉類都要涉及，在主食中適當(dāng)添加粗糧，既能增強(qiáng)飽腹感，少吃，又能預(yù)防和減少肥胖。

2、減少碳水化合物的攝入，多吃水果蔬菜和高蛋白食物。碳水化合物是人體重要的能量，一定要保證一定的攝入量。減少日常飲食中的糖和其他甜味劑，這些會(huì)增加不必要的熱量攝入。多吃蔬菜、水果、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，既能保證營養(yǎng)，又能減少熱量攝入。

3、每周輕度禁食1至2天，加速減脂。減肥期間，可以選擇清淡飲食1至2天。女人可以吃500卡，男人可以吃600卡。建議選擇高蛋白、低血糖指數(shù)的食物，如牛奶、大豆、豆腐，以及黃瓜、豆芽、生菜、全麥面包等蔬菜。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。