大家好，小育來為大家講解下。是不是必須開胯才能練成劈叉，練橫叉是不是開胯的很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、十字，主要用來練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)以及髖關(guān)節(jié)的柔韌性。具體方法：左右拉伸雙腿，雙手可以支撐；雙腿小后側(cè)著地，緊壓地面，雙腳腳掌跟著地面，腳尖左右伸展或勾胯全開，形成一條直線。

2、主要用來練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)以及髖關(guān)節(jié)的柔韌性。具體方法：左右拉伸雙腿，雙手支撐；雙腿小后側(cè)觸地，緊壓地面，雙腳腳掌隨地，腳尖左右伸展或勾胯全開，形成a字形?？梢岳扉L腿背面的肌肉，充分打開臀部；也叫上身向左右下墜，允許拉長大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌肉，增加胯部的活動范圍。

3、動作要點：腰背挺直，臀部打開，臀部下沉；屈膝，勾腳，身體前傾。

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