大家好，知識(shí)小編來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。腰突的最佳鍛煉方法平板支撐，腰突的最佳鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

腰椎間盤(pán)突出癥患者的最佳運(yùn)動(dòng)方式主要是小燕或橋牌運(yùn)動(dòng)，大致如下：

1.小殷飛：仰臥伸肌的鍛煉方法是小殷飛。俯臥床上，上肢后抬，頭頸部和背部盡量后伸，下肢伸直盡量后抬，全身傾斜，僅腹部呈弓狀植入；

2.橋式鍛煉：仰臥伸肌鍛煉法又稱(chēng)橋式鍛煉法，可采用五點(diǎn)支撐法。人仰臥在平板床上，用頭、肘、腳跟撐起全身，使背部盡可能騰空，挺胸收腹。每次鍛煉10-15分鐘，每天可以做5-6次。

腰椎間盤(pán)突出癥患者常伴有腰痛和下肢放射痛，所以鍛煉方法主要是鍛煉腰背部的肌肉功能。保持腰椎之間的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，通過(guò)鍛煉背部的肌肉來(lái)改善局部的血液循環(huán)。但是腰椎間盤(pán)突出患者要遵循一個(gè)功能鍛煉的原則，就是要循序漸進(jìn)，持之以恒的鍛煉。不同的患者要根據(jù)不同的方式進(jìn)行鍛煉，選擇合適的方法才是有效的方法。

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