教育新聞網(wǎng)摘要大家好，小新來為大家解答以上的問題。怎樣提臀最有效，怎樣提臀很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！一、弓步牽伸訓練。站立，左下肢
大家好，小新來為大家解答以上的問題。怎樣提臀最有效，怎樣提臀很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
一、弓步牽伸訓練。站立，左下肢向前邁一大步，雙手叉腰，保持身體平衡直立。吸氣時身體下沉，右下肢膝關(guān)節(jié)屈曲，盡量靠近地面。呼氣時，提離地面。下肢交替。30-40一組，一次3-4組。二、啞鈴屈伸訓練。下肢分開與肩同寬，雙手握啞鈴，身體彎曲90度，拉動臀部肌肉。吸氣時，臀部肌肉用力抬起上肢。呼氣時，臀部肌肉放松，回到原來的位置。一組30個，一次3-4組。本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
