多達(dá)四分之三的人會經(jīng)歷某種程度的社交焦慮，從輕微的害羞到令人衰弱的社交恐懼癥。在更嚴(yán)重的情況下，社交焦慮會阻礙一個人追求機會和人際關(guān)系，并可能影響學(xué)業(yè)和職業(yè)發(fā)展。

Akeso Kenilworth 臨床心理學(xué)家 Mark de la Rey 說：“我們中的許多人在向他人表達(dá)自己時都會有某種程度的不適，因為我們是社會動物，對他人的認(rèn)可或拒絕很敏感。”

想象一個有天賦的人，一個偉大的鋼琴家，他可以創(chuàng)作優(yōu)美的音樂，但只有當(dāng)他們獨自在家時。如果社交焦慮一直把它鎖起來，就沒有人能享受到那個人的天賦，而且這個人永遠(yuǎn)無法充分發(fā)揮其作為鋼琴家的潛力。

“我們都有寶貴的貢獻(xiàn)可以分享，我們通過表達(dá)我們獨特的個人想法和感受來制作我們自己的‘音樂’。我們有能力提升人們、增進(jìn)理解并在世界上創(chuàng)造幸福——只要我們能夠敞開心扉，與他人分享自己的一部分，”德拉雷說。

社會不適程度

“例如，在結(jié)交新朋友、約人約會或做演講時有點害羞或焦慮是相當(dāng)普遍的。雖然我們可能覺得不舒服，但在大多數(shù)情況下，一個人應(yīng)該有可能克服他們的焦慮來執(zhí)行這些事情。

“很大一部分焦慮通常是圍繞著與他人交流自己的內(nèi)心想法。如果個人很難聽到自己的聲音，社交焦慮就會變得更加令人擔(dān)憂。如果您發(fā)現(xiàn)焦慮阻礙您充分參與生活的某些領(lǐng)域，這可能表明存在社交焦慮癥，”德拉雷解釋道。

“在更嚴(yán)重的情況下，這個人甚至無法表達(dá)自己，例如與他們的同事、同齡人或潛在的浪漫興趣，或者更廣泛地與他人互動，這可以被描述為接近社交恐懼癥。在這種情況下，專業(yè)幫助可以幫助確定焦慮的根源，并且通過適當(dāng)?shù)闹委熁蚣寄?，人們通常能夠擺脫他們的恐懼。”

“社交焦慮可能會限制生活，剝奪個人獲得新體驗和個人發(fā)展的機會，以及它可能對他們的家庭產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)，他們常常發(fā)現(xiàn)看到他們所愛的人無法充分利用自己的生活，感到非常沮喪。他們的生命和能力。”

技能可以幫助擺脫社交焦慮

“幸運的是，人們可以學(xué)習(xí)一些實用技能，這些技能通常對克服焦慮非常有幫助。例如，辯證行為療法 (DBT) 技能可以單獨使用，也可以根據(jù)個人客戶需要的幫助類型與其他類型的療法結(jié)合使用，”他說。

學(xué)習(xí) DBT 技能提供了一種管理焦慮和情緒反應(yīng)的方法，它可以提供一個實用的過程來解決社交焦慮在一個人的日常生活中有時會造成的嚴(yán)重影響。

“這些技能是一種非道歉的方式來觀察和識別那個人當(dāng)時的感受，描述它，并決定如何回應(yīng)和參與——即使我們可能對此感到脆弱或焦慮。

“技能包括學(xué)習(xí)一個人需要做什么來管理和克服焦慮，以及與我們?nèi)绾卧诂F(xiàn)實生活中應(yīng)用這些相關(guān)的技能。真的有可能突破社交焦慮的束縛，一旦學(xué)會了這些技能，就可以將這些技能應(yīng)用到工作、學(xué)校、大學(xué)以及你的社會關(guān)系中，包括家庭、朋友圈和你的伴侶，”德拉雷伊說。

“這些技能對 8 至 80 歲及以上的年輕人和老年人都很有效，是幫助獲得更多與他人互動的信心的有效方式。還有許多其他工具可能對希望應(yīng)對社交焦慮的人有所幫助，包括危機生存技能、壓力承受能力、人際交往能力，以及針對任何相關(guān)或潛在疾病的更具體的治療方法。”