大家好，小高來為大家解答以上問題。高考期間學(xué)生飲食菜譜，高考期間怎么吃比較好很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

一、高考期間學(xué)生飲食菜譜

1、家長給孩子安排考前減壓餐時要掌握幾條基本的原則：主食吃夠數(shù)，一日250～500克；新鮮蔬菜水果不能少，一日500～750克（蔬菜500克，水果250克）；肉類、蛋類100～150克左右；奶類（鮮奶、酸奶）一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等堅(jiān)果，或是巧克力等糖果，一日25克左右。

2、三餐早餐：牛奶250毫升，煮雞蛋1個，饅頭1個，熗黃瓜1小碟。

3、中餐：米飯100～150克，白斬雞，豆干炒芹菜，拌海帶絲，雞蛋西紅柿湯。

4、晚餐：花卷1個，清蒸魚，炒香菇油菜，拌豆腐絲，紅豆粥1碗。

5、四餐早餐：豆?jié){250毫升，煮雞蛋1個，油餅1個，熗白菜1小碟。

6、午餐：米飯100～150克，干燒鯉魚，素?zé)炎?，雞蛋紫菜湯。

7、晚餐：豬肉白菜水餃，醬牛肉，糖拌西紅柿。

8、加餐：酸奶或牛奶250毫升，餅干2～3片。

二、高考飲食注意事項(xiàng)

9、多吃清淡易消化食物：因此，要想提升孩子在考前的免疫力，除了增加適量運(yùn)動，在飲食上，可選擇富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、高纖維膳食，并及時補(bǔ)充水分。在烹調(diào)方法上避免煎炸油膩的處理方法，食物搭配上營養(yǎng)均衡多種類，三餐按時進(jìn)餐，考慮清淡易消化食物。

10、切忌盲目進(jìn)補(bǔ)：針對有些家長用補(bǔ)品來給孩子增加影響的問題，提醒家長，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。保健絕非萬能，并非所有的考生都適合“享用補(bǔ)品”，建議具體咨詢營養(yǎng)?？?。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。