大家好，小高來為大家解答以上問題。2022高考期間學生飲食菜譜，一日三餐怎么吃很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

一、高考期間學生飲食菜譜

1、考試第一天：

2、早餐：大米綠豆粥、花卷、雞蛋1個、熗西芹腰果

3、午餐：米飯、紅燜晶魚、炒肉青椒、香菇燒油菜心、紫菜蛋花湯

4、晚餐：二米粥、饅頭、排骨燉豆角、西紅柿燒豆腐、熗菠菜

5、加餐：鮮奶(或酸奶)、水果、面包

6、考試第二天：

7、早餐：八寶粥、饅頭、雞蛋1個、熗土豆絲胡蘿卜

8、午餐：米飯、醬鴨肉、肉片燒茄子、熗西蘭花胡蘿卜、柿子蛋花湯

9、晚餐：大米粥、發(fā)糕、蝦仁炒苦瓜、炒肉木耳、熗金針菇黃瓜

10、加餐：鮮奶(或酸奶)、水果、點心

11、考試第三天：

12、早餐：二米粥、豆沙包、雞蛋1個、熗芹菜花生米

13、午餐：米飯、紅燜刀魚、滑溜肉片油菜、扒菜花胡蘿卜、冬瓜蛋花湯

14、晚餐：大米綠豆粥、饅頭、炒肉鮮蘑瓜片、鍋塌豆腐、拌生菜西紅柿松花蛋

15、加餐：鮮奶(或酸奶)、水果、點心

二、高考學生飲食搭配

16、早餐：主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高；制備省時省力；盡量食用熱的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能給大腦補充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)呢？營養(yǎng)學家建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。

17、糖類是腦神經(jīng)組織活動的唯一能量物質(zhì)，且儲存量極少，所以在腦力活動較多的時候，只要保證充足的糖類食品，就是給予大腦足夠的活動動力。所以早餐要有足夠的熱能供給，主食一定不能缺，家長可適當做到“干稀搭配，主副食兼顧”，比如饅頭配豆?jié){、面包加牛奶、大餅豆腐花等。

18、此外，建議考生們早餐適量吃些補腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是，營養(yǎng)全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負擔，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。