大家好，小高來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。高考三餐如何吃，吃什么有營(yíng)養(yǎng)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

一、高考三餐如何吃

1、早餐要吃好，高考吃什么補(bǔ)腦 ？首先應(yīng)攝入充足的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充大腦的能量，如糧谷類(lèi)的大米、面粉制品，如白面饅頭、全麥面包、窩窩頭等。同時(shí)為防止血液中的葡萄糖濃度下降過(guò)快，還需攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如蛋類(lèi)、牛奶酸奶、豆?jié){等。

2、午餐和晚餐宜食物多樣，注意葷素、粗細(xì)搭配。高考吃什么補(bǔ)腦 ？高考期間，考生的大腦神經(jīng)細(xì)胞高度緊張，蛋白質(zhì)、類(lèi)脂、B族維生素和維生素A的代謝消耗增加，所以要保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，還要攝入足夠的蔬菜和水果。高考期間，切勿盲目改變飲食習(xí)慣，忌突然變換口味、食物種類(lèi)以及飲食習(xí)慣，避免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不良現(xiàn)象。

二、高考飲食四類(lèi)營(yíng)養(yǎng)食物必吃

3、第一，血糖是大腦的直接能量來(lái)源，保證大腦的血糖供應(yīng)，才能保持大腦的興奮度。因此，要給孩子每天吃夠主食。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。

4、第二，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。可以吃一些多脂魚(yú)類(lèi)，比如三文魚(yú)、含油堅(jiān)果(核桃等)。

5、第三，攝入足夠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。