大家好，小高來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。2022高考飲食及減壓小技巧，吃什么能緩解很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

一、高考期間三餐食譜

1、早餐：一定要有碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等補(bǔ)充能量。加一碗粥或一杯豆?jié){、牛奶，一份蔬菜，一個(gè)雞蛋或者適量的肉類。

2、午餐：食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。

3、晚餐： 要少油、少鹽。晚餐過(guò)后，或者十點(diǎn)鐘，不妨喝一杯果蔬汁。

二、2022高考減壓小技巧

4、自我暗示減壓法

5、在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)下，對(duì)自己說(shuō)：”該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?“和別的同學(xué)比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?“

6、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法

7、有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

8、過(guò)渡性減壓法

9、考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。

10、肌肉放松減壓法

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。