大家好，伊人來為大家解答以上問題。怎么樣能減肥，如何有效減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。冬天做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥？通常高效的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，就是在那些運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸獲得的氧氣可以源源不斷地供給運(yùn)動(dòng)中的肌肉，糖和脂肪在酶的作用下代謝提供能量，從而堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、走路、爬樓梯、跑步、游泳等。

2、半蹲比仰臥起坐更有效。冬天大部分人都不喜歡動(dòng)，但是有些人會(huì)選擇每天睡前做幾個(gè)仰臥起坐，試圖用這些運(yùn)動(dòng)來抑制自己的肚子在冬天發(fā)胖，但是這樣往往適得其反。不僅無效，反而影響了他們的運(yùn)動(dòng)熱情。

3、爬樓十分鐘要消耗200卡路里。另外，冬天戶外鍛煉不是很方便的時(shí)候，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓不要坐電梯。爬樓梯消耗很多能量。每天爬樓梯十分鐘，可以消耗近200卡熱量。每天看電視的時(shí)候，起來運(yùn)動(dòng)20分鐘。半蹲、側(cè)踢、原地跑、原地踏步等等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)恿?，就?huì)有效果。

4、堅(jiān)持鍛煉的531原則。關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥和健康的好處，編輯不想多說。我們要給大家介紹的是運(yùn)動(dòng)531原則，即每周運(yùn)動(dòng)五次，每次至少30分鐘，心跳至少要達(dá)到每分鐘110次。也可以根據(jù)下面的公式計(jì)算出最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。