大家好，伊人來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。經(jīng)常睡眠不好怎么調(diào)養(yǎng)，如何改善睡眠很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、適當(dāng)放松自己。人的睡眠可以分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠是指如果一個(gè)人每天睡3.5個(gè)小時(shí)，完全可以滿足人體的需要。心理睡眠是人潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足。所以睡前越放松越好。不用擔(dān)心今天可能只睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足會(huì)影響第二天的工作。

2、不要太在意睡眠的多少。睡眠的要求因人而異，不同年齡的人也不一樣。越年輕，越需要睡眠。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人不用一天睡8、7個(gè)小時(shí)。合理的睡眠量應(yīng)以能夠緩解疲勞，保持愉悅的精神，進(jìn)行一天良好的工作和學(xué)習(xí)為前提。相反，如果過(guò)于在意睡眠量，往往會(huì)因?yàn)樯偎雮€(gè)小時(shí)而分心，對(duì)良好的睡眠只有壞處。

3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，晚餐不要吃太多，或者空腹睡覺(jué)，這兩種情況都會(huì)影響人的睡眠。睡前吃點(diǎn)奶制品或者喝一杯牛奶，有助于睡眠。睡前避免飲用大量酒精飲料，包括啤酒和其他酒精飲料。雖然它們能讓人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)酒精的鎮(zhèn)靜作用過(guò)去后，你會(huì)立即醒來(lái)。另外，咖啡、茶、可樂(lè)飲料、巧克力等含咖啡因的飲料對(duì)人的大腦神經(jīng)有興奮作用，最好不要在睡前飲用。

4、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，營(yíng)造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)地入睡。而枕頭床是保證睡眠的重要條件。為了防止白領(lǐng)失眠，最好選擇木床。枕頭度數(shù)的高度應(yīng)始終保持在6-9cm，這是科學(xué)的。另外，臥室不要放嘀嗒響的鬧鐘。電子鐘適合放在臥室里。

5、有了合理的睡姿，一個(gè)人的最佳睡姿就是側(cè)睡：仰睡或俯臥都會(huì)使呼吸道不通暢。側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)偏向一側(cè)，不容易堵塞呼吸道。

6、讓床只起到睡覺(jué)的作用，不要讓床成為你學(xué)習(xí)和工作的地方。躺在床上看書(shū)，看報(bào)紙，或者談?wù)摷?dòng)人心的話題，都會(huì)削弱床和睡眠的直接聯(lián)系。睡眠好的人往往頭一挨著枕頭就睡著了。這是因?yàn)樗L(zhǎng)期只讓床發(fā)揮單一的睡眠功能，以至于形成了條件反射。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。